17 điều bạn nên biết trước khi cố gắng để có được vòng 3 đẹp

Không phải ai cũng muốn thay đổi thay đổi kích thước vòng 3 của họ. Nhưng đối với nhiều người lại muốn tăng kích thước vòng 3 vì của họ quá khiêm tốn, nhưng họ cũng khó khăn để biết chính xác làm thế nào để đi về nó và cách chế độ ăn uống, và lối sống có thể hỗ trợ hoặc ức chế các mục tiêu của bạn.

Để cung cấp lời khuyên hữu ích về cách đạt được các mục tiêu một cách an toàn, chúng tôi đã liên hệ với hai chuyên gia về sức mạnh và điều hòa – Bret Contreras, CSCS, huấn luyện viên cá nhân, diễn giả và tác giả, chuyên gia về sức khoẻ Tony Gentilcore, CSCS, đồng sáng lập Cressey Thể thao Hiệu suất – để cho chúng tôi biết suy nghĩ của họ về làm thế nào để có được một mông lớn hơn.

Điều đầu tiên cần biết là khi chúng ta nói về mông, chúng ta đang nói về ba cơ ở mặt sau của bạn.

Mông của chúng ta được tạo thành từ các cơ

Thỏa thuận với mông của bạn là nó được tạo thành từ các cơ của bạn theo hình dạng uốn cong. Ba loại cơ này trong y khoa được gọi là cơ mông bé, cơ mông nhỡ và cơ mông lớn. Các cơ này được bao phủ bởi một lớp chất béo. Chúng có chức năng làm cho việc đứng lên, ngồi xuống với các tư thế khác nhau dễ dàng. Do đó để làm mông lớn hơn bạn cần phải biết cách phát triển thành phần nào ở trên.

Vì vậy, nếu bạn muốn một mông lớn hơn, bạn cần phải làm việc trên làm cho ba cơ bắp phát triển

Khi được mở rộng, các cơ này sẽ giúp mông của chúng ta khỏe mạnh, quyến rũ hơn. Điều này ai cũng mong muốn như cần phải có chế độ ăn uống, luyện tập cũng như sử dụng các công cụ hỗ trợ khác như kem làm nở mông hoặc các viên uống hỗ trợ làm nở mông.

Sự phát triển mông của bạn cũng có liên quan đến lớp chất béo trên mông

Dĩ nhiên là việc có nhiều chất béo sẽ làm cho mông bạn to lên nhưng đi kèm với việc tăng cân là điều bạn không mong muốn. Vi vậy mà nhiều người mong muốn có cơ săn chắc nên có thể họ muốn giảm chất béo ở vòng 3.

Điều này có nghĩa là một trong những điều đầu tiên bạn muốn làm là xác định xem bạn có muốn giảm lượng chất béo cơ thể hay không.

Báo cáo chính xác về Dinh dưỡng cho thấy phụ nữ bình thường ở Mỹ có khoảng 40% mỡ cơ thể và nam giới khoảng 28%. Một lượng chất béo cơ thể khỏe mạnh trung bình khoảng 11-22% đối với nam giới và 22-33% đối với phụ nữ. Nhưng Contreras nói rằng khi nói đến việc tiết lộ hình dạng của mông, nhiều người sẽ cần phải được thậm chí leaner. Ông nói rằng nam giới có thể nhắm tới 15% chất béo cơ thể và phụ nữ khoảng 20%, “nhưng tất cả mọi người là duy nhất và một số sẽ cần phải hạ thấp trong khi một số có thể đi cao hơn và vẫn có một cái nhìn thực sự khỏe khoắn.”

Sử dụng thuốc nở mông là một cách làm tăng vòng 3 nhanh nhất hiện nay. Do trong thuốc nở mông có đầy đủ dưỡng chất để kích thích vòng 3 phát triển tốt nhất.

Nếu bạn muốn giảm chất béo, bạn sẽ cần ăn ít calo hơn mức cần duy trì trọng lượng hiện tại.

Điều quan trọng là phải cân bằng giữa việc giảm cân liên tục nhưng không mất quá nhanh hoặc ăn quá ít đến nỗi bạn luôn luôn đói, mệt mỏi, hoặc thiếu năng lượng để có thể tập luyện. Sử dụng một máy tính trực tuyến để bắt đầu ballparking lượng calo của bạn và từ đó có một số thử và sai để xem những gì đúng lượng calo và tỷ lệ giảm cân sẽ được cho bạn.

Trong ví dụ trên, một người đàn ông 25 tuổi có chiều cao 5’10 “và nặng 200 cân Anh và tập thể dục hoặc chơi thể thao 3-5 lần mỗi tuần cần ăn khoảng 2.943 calo để duy trì cân nặng (cho hoặc ăn). Ước tính anh ta cần phải ăn bao nhiêu để mất hoặc tăng cân 1-2 tuần một lần.

Bạn cần ăn ít chất đạm hơn để cân nặng của bạn được ổn định, không tăng cân

Contreras cho biết việc tối ưu hóa dinh dưỡng vĩ mô của bạn là rất quan trọng khi nói đến lợi ích. Ông cho biết thêm rằng protein là đặc biệt quan trọng để đạt được cơ bắp. Như BuzzFeed Life đã báo cáo trước đây, việc mất chất béo thường liên quan đến việc ăn ít carbs hơn và nhận đủ chất béo cho sự sung mãn và protein để tăng trưởng cơ.

Đừng dựa vào một quy mô thông thường, bởi vì bạn muốn chắc chắn rằng trọng lượng bạn đang mất đi là chất béo.

Khi bạn đang cố gắng phát triển cơ bắp, rất tốt cho sức khỏe và sự trao đổi chất của bạn (và dĩ nhiên là mông to hơn), bạn muốn chắc chắn rằng trọng lượng bạn đang mất chỉ là mỡ (chứ không phải cơ bắp). Để biết được cơ thể bạn có chất béo bao nhiêu, bạn có thể sử dụng một quy mô để đo thành phần cơ thể hoặc thực hiện một số phép đo bằng thước đo băng và sau đó sử dụng máy tính để xác định tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể.

Tập thể dục và tim mạch là rất quan trọng trong việc phát triển cơ mông

Có nhiều cách khác nhau để tập thể dục, và chúng có thể là thách thức đối với phổi, sự trao đổi chất, sự linh hoạt, hoặc thậm chí là chân của bạn, nhưng điều này không có nghĩa là chúng sẽ tốt cho việc phát triển của bạn.

Những bài tập dưới đây được tôi tham khảo từ trang web nhauthaicuucuauc.com và một số trang khác khác. Tuy nó chưa đầy đủ nhưng cũng cho bạn một cái nhìn tổng quan về các phương pháp làm nở mông hiện nay.

Luyện tập bằng cách di chuyển như lên xuống cầu thang cũng rất tốt cho cơ mông phát triển.

Luyện tập cường độ cao thường là cần thiết cho bất cứ ai cố gắng để giảm chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn có thể làm cho tim mạch của bạn làm ba nhiệm vụ – đốt cháy chất béo, thách thức sức khỏe tim mạch của bạn, và làm việc glutes của bạn – nếu bạn chọn hoạt động của bạn một cách khôn ngoan. Gentilcore đề nghị chạy nhanh lên cầu thang hoặc đồi để có được những glutes bắn. Chạy lên và đi bộ trở lại như là phần còn lại của bạn. Hoặc bạn có thể sử dụng máy bước tại phòng tập thể dục.

Đừng tin vào sự cường điệu; Bạn phải làm nhiều hơn là chỉ ngồi xổm.

Đó là sự thật rằng ngồi xổm nên cũng là một trong những cách làm tăng kích thước mông. Tuy nhiên bạn không chỉ thực hiện mỗi một cách duy nhất này mà có được vòng 3 như mong muốn.

Bắt đầu luyện tập cường độ cao với các bài tập trọng lượng cơ thể như những cây cầu lượn sóng và những cú đẩy hông.

Nếu bạn là người mới tập luyện cơ mông hoặc nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi, rất có thể là các bài tập trọng lượng cơ thể đơn giản sẽ là một nơi tốt để bắt đầu; Họ sẽ có nhiều thử thách để bắt đầu nhận được cơ  mạnh mẽ hơn nhưng không quá khó khăn mà họ không thể thực hiện được.

Luyện tập cơ mông theo bài tập sau

 

bai tap co mong

Đảm bảo dành rất nhiều thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi

Điều này không đúng nhưng thực tế là: Bạn không phát triển cơ bắp (hoặc làm mông của bạn lớn hơn) trong phòng tập thể dục. Tất cả sự tăng trưởng đó xảy ra khi bạn đang hồi phục sau khi tập thể dục. Như chúng tôi đã báo cáo trước đây, khi bạn luyện tập sức mạnh, bạn thực sự đang phá vỡ mô cơ. Đó là khi bạn đang nghỉ ngơi và hồi phục rằng thiệt hại này được sửa chữa và cơ bắp của bạn phát triển. Gentilcore nói: “Ngủ và ăn, đó là nơi phép thuật diễn ra. Ông đề nghị nghỉ ngơi ít nhất một lần mỗi tuần, nhưng hai ngày sau khi phục hồi thậm chí còn tốt hơn. Và nếu bạn có thể xoay nó, một massage mỗi thường sẽ là tuyệt vời.

Đảm bảo mong đợi của bạn cho kết quả là thực tế.

Contreras nói rằng theo kinh nghiệm của mình, những người luôn tuân thủ các khuyến cáo của mình và tìm ra cách ăn mặc phù hợp với mục tiêu của họ “thường bắt đầu thấy những thay đổi lớn trong vòng ba tháng sau khi được đào tạo liên tục”. Và ông tin rằng nhiều người có thể thay đổi sự xuất hiện của butts theo thời gian.

Bán kem nở mông Hit Lift Up Online giá tốt

Đọc truyện cho da căng mịn và săn chắc da tăng độ đàn hồi căng mịn. Đọc truyện cho như Lan là khi nó có số đo nhỏ hơn. Những lọ gel không xuất xứ dược thảo có công dụng công hiệu hơn gấp 2. Nguyễn như Lan đều đặn qua những người có tiền sử về bệnh.Là câu hỏi thường gặp của người tiêu dùng trên thị trường tiêu dùng. Cây kẹo mút 10 000 đồng của cô gái này khi bị nám. Aciccapric đã được dùng rất lâu được xem làkhắc tinh của nám da. Continue reading Bán kem nở mông Hit Lift Up Online giá tốt